ليونة الجسم وخطوات للحصول على جسم مرن من الأشياء التي يهتم بها كثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، في الحصول على جسم مرن ورشيق ، لما يتمتع به الجسم من مزايا طرية وعيوب الجسم الممتلئ. الأمراض ، وكما نعلم العقل السليم يكمن في الجسم السليم وعند اتخاذ خطوة تنحيف الجسم ومرونته يجب أن نحدد الهدف ، هل هو في مصلحة الشكل أو الجسم السليم أم غير ذلك ، لأنه يساعد في الحصول على نتائج أسرع.
يقدمون لك: – كيف تجعلين الشعر أجمل برائحة قوية ولطيفة
مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن
- عند اجتياز هذه المرحلة ، يجب عليك الاستعانة بأخصائي لمساعدتك خلال هذه المرحلة بالطريقة الصحيحة.
- ويمكنك الحصول على المشورة من اختصاصي لياقة بدنية قبل الشروع في تمارين المرونة.
- إنه الشخص الذي يمكنه تقييم مستوى مرونتك وتزويدك بالنصائح المهمة التي ستساعدك على تحقيق جسم مرن في وقت قصير وبالطريقة الصحيحة.
- يساعدك أيضًا على اكتساب المهارات الحركية وبناء Kanna يحدد التمارين المناسبة لاحتياجاتك الصحية بناءً على مستوى لياقتك.
اتباع نظام غذائي
يساعدك النظام الغذائي الصحي في الحصول على جسم مرن ومثالي.
ولا يوجد نوع محدد يمكن تناوله لزيادة المرونة ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي لبناء عظام قوية والحفاظ على وزن مناسب للجسم لأنه يعمل على بناء العضلات.
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع على الأقل حتى تظهر النتائج.
من بين هذه الحميات البسيطة تناول الطعام الطازج بدلاً من تناول الوجبات السريعة.
من الضروري أيضًا التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية في هذا النظام واحترام تمارين المرونة.
هناك العديد من التمارين التي تساعد الجسم على اكتساب المرونة ، ومن هذه التمارين:
أولاً ، قف على قدميك ، ثم قم بتأرجح الذراعين أمام وخلف الجسم.
عليك أن تجعلهم يتقاطعون ، ثم تضعهم مرة أخرى على الجانبين أو أبعد قليلاً.
يجب أن يتم ذلك برفق وإحكام ، ويجب اتباع تعليمات الأخصائي والقيام بالتمارين بدقة حتى لا تؤذي أي حركات خاطئة.
قد تكون مهتمًا بـ: – زبدة الشيا تتلف الشعر والجلد
اجلس على الأرض في مساحة واسعة ، ثم حرك الجزء العلوي من جسمك نحو الساق اليمنى بحيث تكون الساق في خط وسط الصدر.
تنفس ببطء وازفر لمدة 30 دقيقة ، وهناك العديد من التمارين الأخرى ، وسيقوم المدرب المتخصص بإرشادك خلالها ويساعدك على الحصول على جسم مرن ورشيق.
الوقوف على القدمين
هذا التمرين هو جزء من مراحل تمارين المرونة.
إنه من خلال الوقوف على القدمين ثم تباعدهما قليلاً.
ثم ارفع يديك ممسكا بعصا أو شيء من هذا القبيل.
ثم ثني الجذع إلى اليمين ثم إلى اليسار.
مع ضمان استقرار القدمين ، يعمل هذا التمرين على زيادة مرونة الحوض والجوانب بشكل خاص وكل شيء حول هذه المنطقة.
الجلوس على الأرض
اجلس على الأرض ، ثم اثني إحدى قدميك للداخل ، اترك الركبة للخارج ، ثم افرد القدم الأخرى ، وفي هذا التمرين يمكنك استخدام حبل أو قطعة قماش لتثبيتها وشدها جيدًا ؛ يزيد هذا التمرين من مرونة القدمين والساقين
وضع اليدين على الأرض
أولاً ، ضع إحدى يديك على الأرض مع وضع القدم المقابلة بجانبها ، على سبيل المثال ، إذا قمت بتثبيت اليد اليسرى ، فضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح ، ثم باليد الثانية نحمل القدم الأخرى ، ولكنه خلف الظهر ، في هذا الوقت يجب أن يكون الظهر في حالة تعافي ، لأن هذا التمرين يعمل أيضًا على مرونة القدمين والساقين.
قد تكون مهتمًا بـ: البيوتين للشعر والأظافر