يعد النظام الغذائي لتنحيف البطن والأرداف من أكثر الموضوعات التي تهتم بها المرأة مؤخرًا ، خاصة مع بداية فصل الشتاء وانخفاض المجهود البدني ، حيث تتركز الدهون بانتظام في هذه المناطق ، ومن خلال السطور التالية ننشرها لك خطوات تطبيقه.
لا داعي للقلق اليوم مع نظام تنحيف المؤخرة
رجيم تخسيس البطن والارداف
هناك عدة حيل بسيطة ، لكنها يمكن أن تكون سببًا لتغيير اتجاه تركيز الدهون غير المعتاد في البطن والأرداف ، وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد وأي مشاكل صحية قد تنجم عن ذلك ، لذلك من المفيد مخطط على النحو التالي: –
- القهوة ضرورية ، يمكنك شرب مشروب يوميًا في الصباح لضبط مزاجك ، لكنه يزيد بسهولة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويخفف من الإمساك.
- يشتهر الليمون بقدرته الكبيرة على حرق دهون البطن ، والسبب في ذلك تأثيره على عملية الحموضة في الجسم والسيطرة عليها.
- مثلما نوصي بتقليل السكريات بسبب ضرر وزنها ، نوصي أيضًا بتقليل الملح عند تحضير الطعام لأنه يسبب احتباس الماء وتخزينه تحت الجلد.
- عند اتباع نظام تنحيف البطن والمؤخرة ، يجب التأكد من احتوائه على الدهون الصحية والألياف الطبيعية والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى الماء.
تمارين عند اتباع ذلك الرجيم
التمرين من الأمور التي لا يجب القيام بها بدون اتباع نظام غذائي لتنحيف البطن والأرداف ، وهي لشد الجسم ومنع عودة الدهون للتجمع مرة أخرى في هذه المناطق ، وهناك مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كالتالي: –
- تعتبر تمارين المشي السريع أبسط وأرخص تمارين سواء بالمال أو المجهود البدني ، لأنه يمكنك ممارستها في المنزل أو في الأماكن العامة أثناء السباقات الخاصة بك أو في النوادي والمتنزهات ، ولا يقتصر الأمر على وقت محدد. على قدرتك.
- استلقِ على الأرض وافرد قدميك ثم ابدأ بثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى بنفس الطريقة التي تتبدل بها عند ركوب الدراجة.
- قف وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم اجلس على ركبتيك ، ثم قف وكرر هذا التمرين عدة مرات.
استلقِ على الأرض على ظهرك ، ثم ارفع قدميك مستخدماً اليدين ترفع البطن لأعلى وأنزلها بهدوء عشر مرات ، مع التكرار اليومي لتقليل منطقة البطن.
وصفة الكمون والليمون للكرش والأرداف
نظام غذائي لتخسيس البطن والارداف
نقدم لك حمية لتنحيف معدتك وأردافك في سبعة أيام فقط وذلك بفضل نظام غذائي خاص لامتصاص الدهون من هاتين المنطقتين وننصحك فقط باتباعه وهي كالتالي: –
إفطار يومي
- يتم إصلاحه في غضون سبعة أيام ويعتمد على الفاكهة أو البيض المسلوق أو الشاي أو القهوة مع الحليب منزوع الدسم ، ومن الأفضل عدم استخدام السكر.
الحليب اليوم
- الغداء: يعتمد فقط على السمك المشوي أو المسلوق من أي نوع ، أو التونة بعد إزالة الزيت مع الخيار والخس.
- العشاء: فاكهة مع جبن قريش خالي من الدسم وملح وقطعة خبز أو توست.
اليوم الثاني
- في الغذاء: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كمية.
- للعشاء: بيض مسلوق بالفاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغداء: فول بزيت الزيتون وسلطة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- العشاء: الجبن مع خبز الردة أو الخبز الأسمر أو الخبز المحمص.
اليوم الرابع
- للغداء: خضروات مسلوقة مع توست.
- للعشاء: خيار ، بيض مسلوق ، كوب لبن خالي الدسم أو خثارة.
اليوم الخامس
- الغداء: كرر غداء اليوم.
- العشاء / الفاكهة فقط من أربعة أنواع: الجريب فروت ، التفاح ، الجوافة أو البرتقال.
اليوم السادس
- للغداء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
- للعشاء: سلطة الجبن المصنوعة من ملعقتين كبيرتين من الجبن والطماطم ، ويمكن إضافة البيض المسلوق على العشاء.
اليوم السابع
- الغداء: الفول بزيت الزيتون والجبن القريش والطماطم وسلطة الخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كأس لبن.
فوائد الاعشاب الطبيعية