النظام الغذائي للبطن والأرداف حيث تشكل هذه المناطق من الجسم مشكلة كبيرة للمرأة بشكل خاص والرجل بشكل عام ، لأنها تسبب العديد من المشاكل النفسية والعديد من المعوقات الأخرى ، بما في ذلك ما يحدث عند اختيار الملابس ، وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على الأساليب التي يتم اتباعها. يتبعها من أجل التخلص من الفائض في هذه المناطق من الجسم.
نقاط النظام الغذائي
رجيم للبطن والأرداف
من الممكن ، باتباع ما يلي ، تحقيق خسارة الوزن المطلوبة في منطقة البطن والأرداف ، وهذه العناصر هي عوامل في تحقيق هدف رجيم البطن والأرداف:
- لا يمكن تناول دواء سحري أو طعام سحري للحصول على أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف دون آثار جانبية.
- الإدمان الرئيسي هو تنظيم النظام الغذائي بطريقة صحية وتقليل السعرات الحرارية اليومية باحتراف تحت إشراف طبي.
- استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات ، على سبيل المثال ، الامتناع عن الآيس كريم وتناول الفواكه والخضروات.
- يعتبر تناول اللحوم والسعرات الحرارية قليلة الدسم أو قليلة الدسم أيضًا حافزًا مهمًا ، وينطبق الشيء نفسه إذا تم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يمكن أيضًا استبدال اللحوم باستهلاك فول الصويا.
- تأكد من شرب الكثير من الماء ، حتى ثمانية أكواب في اليوم.
- اتباع نظام غذائي صحي مصحوب بتمارين منتظمة تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في هذا النظام الغذائي ، مثل الشاي الأخضر والفلفل الحار والثوم ، وكذلك الزنجبيل.
إقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربعة أسابيع حمية مجربة وسريعة
رجيم تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
يسمح لك هذا النوع من النظام الغذائي بالحصول على بطن وأرداف أصغر في غضون أسبوع ، ولكنه يتطلب التقيد التام بالوجبات التي يتضمنها هذا النظام الغذائي ، وهي:
- الفطور: كوب شاي أخضر بدون سكر أو كوب نسكافيه بدون لبن أو سكر مع شريحة جبن خفيف وشريحة توست وبيضة مسلوقة.
- الغداء: يتكون من علبة تونة بدون زيت ، أو صدر دجاج مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء ، ويمكن استبدال الدجاج المشوي بسمك مشوي.
- العشاء: يمكنك تناول كوبين فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكن تناول فاكهة من أي نوع من الفاكهة بين الوجبات عند الجوع.
حمية الكيتو
رجيم للبطن والأرداف سريع التأثير
يحتوي هذا النوع من الرجيم على جميع العناصر التي تمد الجسم بالطاقة ، وفي نفس الوقت يعمل على التخلص من الفائض في البطن والأرداف ، وذلك من خلال الخطوات التالية:
- الاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وليس الأطعمة السريعة ، لأنها قليلة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالدهون ، مما له تأثير معاكس ، على عكس نوع النظام الغذائي للبطن والأرداف الذي يجب تطبيقه.
- تناول الفاكهة مثل الفراولة والتوت ، وتناول الكثير من الفاكهة مع اللبن منزوع الدسم ، وتجنب الآيس كريم.
- تناول بديل للخبز الأبيض ومنتجات الطحين على وجه الخصوص ، مثل الخبز المحمص الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكر ولا يسبب زيادة الوزن.
- تناول نسبة عالية من البقوليات مثل اللوبيا والفول وتجنب الأطعمة النشوية مثل البطاطس.
- تناول الخضار الخضراء مثل البروكلي والبقدونس والسبانخ والجرجير.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تزيد من مستوى الأنسولين في الدم.
- تأكد من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- تناول المزيد من الفواكه الحمضية ، بما في ذلك الليمون والكيوي والبرتقال والجريب فروت.
اقرأ أيضًا: برنامج نظام غذائي مجرب وصحي وصارم في وقت قصير جدًا
مشروبات تخسيس البطن والأرداف
يمكن أن تحقق هذه المشروبات في وقت قصير أفضل تغذية طبيعية مناسبة للبطن والأرداف ، على سبيل المثال:
- الليمون: يعمل على التخلص من الأرداف ، حيث أنه فعال في إذابة الدهون في هذه المنطقة ، فضلاً عن أنه يمكن أن يزيد من معدل الحرق في الجسم ، بالإضافة إلى فوائد أخرى أثناء الرجيم ، منها زيادة المناعة وإعطاء الجسم. الفيتامينات اللازمة للجسم.
- القرفة المطحونة: والتي تعتبر ذات فوائد متعددة حيث أنها تنشط مستوى الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي وتعمل أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم ، وتزيد القرفة من عملية التمثيل الغذائي وتخلص الجسم من السموم أيضًا.
رجيم الاعشاب لتخسيس البطن والأرداف
وصفة الرجيم هذه طبيعية 100٪ ، حيث أنها تتكون من العديد من الأعشاب التي تخلص البطن والأرداف من الوزن الزائد ، وتتكون الوصفة من الآتي:
- ملعقة من البابونج ، ملعقتان كبيرتان من المريمية ، 2 كوب ماء مغلي وملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق خلط المكونات السابقة حتى تصبح متجانسة تماما ، ثم إضافة كمية من الماء ووضع الخليط على النار وتركه لمدة 10 دقائق حتى يغلي ثم يبرد ويشرب كوب من هذه الوصفة يوميا على نار. معدة فارغة.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول وجبات غنية بالدهون والكوليسترول يقلل من فوائد هذه الوصفة ، لذلك يجب تجنبها للحصول على أفضل النتائج للبطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة بناءً على التجربة
فوائد عصير الفواكه والأعشاب للتخسيس
تتميز الفاكهة بقيمتها الغذائية العالية ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، كما أنها تساهم في نظام غذائي آمن للغاية للبطن والأرداف.
- أحضر كمثرى صغيرة أو متوسطة ، 100 جرام من الكرفس ، 2 مشمش ، حفنة من النعناع ، حبة صغيرة من الشمر ولتر من الماء.
- تنقع كل هذه المكونات في الماء وتترك طوال الليل ويفضل تركها حتى يمتص الماء مستخلصات الفواكه والأعشاب الطبيعية الموجودة ، ثم يوضع الخليط في خلاط كهربائي ، ثم يوضع في وعاء بالثلاجة.
- من الأفضل تناول الفاكهة وعصائر الأعشاب قبل نصف ساعة على الأقل من كل وجبة.
- يمد هذا العصير الجسم بالعديد من الفوائد ، منها زيادة الشعور بالشبع ، ويتميز بقلة السعرات الحرارية ، كما يمنع تراكم الدهون في المعدة والأرداف.
في نهاية هذا المقال تمكنا من التعرف على نظام غذائي للبطن والأرداف ، وأفضل الطرق التي تساهم في نجاح هذا النظام الغذائي ، واستخدام الوصفات الطبيعية في هذا النظام الغذائي ، وأفضل الأعشاب والفواكه التي تزيد من تأثير هذا النظام الغذائي.