جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف عالية ، لذلك إذا أراد الشخص ممارسة الرياضة فكل ما عليه فعله هو المشي. ‘اذهب إلى أي مكان وابدأ المشي حسب المسافة والوقت يريد ، وعلى الرغم من بساطته فهو مفيد مثل الرياضات الأخرى.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية 

• إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، فستفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
• يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
• معدل فقدان الوزن يعتمد على نسبة السعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
• يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على مدة المشي وشدة التمرين.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي 

تحتاج إلى معرفة وزن الشخص وسرعة المشي واستخدام ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.

أولاً: إذا مشى 100 رطل 4 أميال في الساعة: يحرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثانيًا: إذا سار الشخص 120 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: يحرق 4.7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 47 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.

ثالثًا: إذا كان الشخص 140 رطلاً يسير 4 أميال في الساعة: حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة يعني أنه تم حرق 55 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.

رابعًا: إذا سار 160 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: يحرقون 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق ، تم حرق 63 سعرًا حراريًا.

خامساً: إذا سافر شخص وزنه 180 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يتم حرق 71 سعرة حرارية.

سادساً: إذا كان الشخص 200 رطل يسير 4 أميال في الساعة: 7.8 سعر حراري يحرق في الدقيقة يعني أنه تم حرق 78 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

سابعاً: إذا سافر شخص وزنه 100 كغ مسافة 6 كم / ساعة فإنه يحرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يتم حرق 86 سعرة حرارية.

أهمية رياضة المشي

• يعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم كله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
• القضاء على انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الضارة في الجسم.
• حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبهما.
• حماية الجسم من الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذا فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
• يحسن الذاكرة ويحسن قوة الدماغ ويحسن القدرة بشكل كبير.
• تعزيز الصحة الجنسية ، وخاصة عند الرجال ، وتقليل الإصابة بالعجز الجنسي.
• يمكن أن تحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح 

• يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
• الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة في منتصف النهار.
• حدد وقتًا للمشي بسرعات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
• احرص على عدم المشي فورًا بعد الأكل لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
• اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس أثناء المشي.
• اشرب عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة على حرق الدهون.
• لا تنحني أثناء المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
• المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
• ارتداء ملابس صحية وخفيفة ، ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.

إنقاص الوزن من خلال المشي 

Si une personne veut perdre 20 kilogrammes de poids, elle doit brûler au moins 250 calories supplémentaires par jour, et si la marche seule ne fonctionne pas, il est préférable d’utiliser un régime qui se concentre sur une alimentation saine et aide à perdre du الوزن.