السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء والبيضاء وفوائد تناولها وأضرارها

السعرات الحرارية في الفاصوليا ، لا شك أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء عملياته اليومية ، وتأخذ شكل الطاقة الأساسية للطعام الذي يأكله الإنسان ، والذي يتأثر بنوعية وكمية الطعام الذي يأكله. من ناحية أخرى ، يرغب الكثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا في فقدان السعرات الحرارية في الفاصوليا ، لذلك سنناقش في هذه المقالة كيفية حساب السعرات الحرارية في الفاصوليا وأهميتها لصحة الجسم.

السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء

الفول الكلوي من الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وفي نفس الوقت يمكن استخدام هذه العناصر كأداة فعالة كجزء من نظام غذائي للقضاء على الدهون الزائدة وتحسين الصحة العامة ، فإن السعرات الحرارية الموجودة في حبوب الكلى هي:

• 127 كالوري
• 8.67 جرام من البروتين.
• 0.5 جرام من الدهون.
• أيضا 22.8 جرام كربوهيدرات ، كالسيوم 28 مجم.
• حديد 2.94 ملجم.
• 1.2 مجم من فيتامين سي.
• بالإضافة إلى: 0.16 مجم ثيامين.
• 0.06 مجم حمض البانتوثنيك.
• 0.12 مجم من فيتامين ب 6.
• منها: 130 مجم حمض الفوليك.
• 30.5 ملجم من الكولين.
• 8.4 ملغ من فيتامين ك.
• 45 ملغ من المغنيسيوم ب
• يضاف إلى 142 مجم من الفوسفور.
• 403 ملجم من البوتاسيوم.
• 2 ملغ صوديوم.
• أيضا 1.07 مجم زنك ، 0.24 مجم نحاس ، 0.48 مجم منجنيز.
• 1.2 ميكروغرام من السيلينيوم.

انظر أيضًا: السعرات الحرارية في حلويات المولد وأضرار الاستهلاك المفرط

السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء المعلبة

تعتبر السعرات الحرارية في الفاصوليا من أهم المعلومات التي يجب على الناس اتباعها ومعرفة ما إذا كانوا يريدون تحقيق الوزن المثالي والتخلص من زيادة الوزن ، وفي نفس الوقت تحتوي الفاصوليا على العديد من العناصر الصحية الهامة للجسم مثل فيتامينات ومعادن ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك ننتقل لمعرفة كمية السعرات الحرارية في الفاصوليا المعلبة على النحو التالي:

• 100 سعرة حرارية ، بروتين 6.99 جرام.
• دهن 0.494 جرام.
• أيضا 17 جرام من الكربوهيدرات.
• 7.02 جرام من الألياف الغذائية.
• 1 جرام سكر.
• بلس كالسيوم 40.3 ملجم.
• حديد 1.44 ملجم.
• وأيضاً: 430 مجم من البوتاسيوم.
• أيضا: 5.2 ملغ صوديوم.

السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء

• 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على 70 سعرة حرارية.
• كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على:
  • حوالي 209 سعرة حرارية.
  • و 37.3 جرام من الكربوهيدرات.
  • و 12.4 جرام من الألياف.
  • و 14.7 جرام من البروتين في الفاصوليا المطبوخة.
  • و 0.8 جرام من الدهون.

انظر أيضًا: السعرات الحرارية في جميع أنواع الجبن القريش وقيمتها الغذائية

فوائد تناول الفاصوليا الحمراء

بالإضافة إلى العرض المذكور أعلاه لحساب كمية السعرات الحرارية المتأصلة في الفاصوليا الحمراء والبيضاء التي يسعى العديد من أخصائيو الحميات للحفاظ على جسم صحي ، فإننا نتحرك ، بطريقة مهمة وضرورية للغاية ، لمعرفة المزيد عن الأهمية والمتأصلة فوائد الفول كالتالي:

الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول فاصوليا الحمراء

بالإضافة إلى ذلك ، فإن للفاصوليا فوائد عديدة خاصة عند استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي ، وهناك عدد من الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول الفاصوليا.