يوجد العديد من الأنظمة لحل مشكلة السمنة أو الوزن الزائد ، ولديهم العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من مشكلة الوزن الزائد ، ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها أنظمة غذائية للبطن والأرداف والفخذين. تعتبر الدهون في هذه المناطق من أصعب الدهون للتخلص منها ، لكنها ليست مستحيلة ، فالأمر يتطلب فقط إرادة قوية وصبرًا للتخلص منها.
رجيم للبطن والأرداف والأفخاد
- في الحقيقة النظام الغذائي هو أسهل طريقة للتخلص من الدهون ، وهو نظام غذائي للبطن والأرداف والفخذين ، لذا فإن الرحيم نظام غذائي صحي يتم اتباعه حتى التخلص من الدهون.
- أي نظام غذائي يعتمد على تقليل نسبة الدهون في الطعام وكذلك الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الحلويات والسكريات ، لأن هذه هي العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور الدهون.
- النظام الغذائي للبطن والمؤخرة والفخذين سهل وبسيط. يتم إجراؤه كل أسبوع حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية. اتباع نظام غذائي للبطن والأرداف والفخذين على النحو التالي.
- يشمل الإفطار قطعة من الجبن مع ربع رغيف وكوب شاي مع حليب خالي الدسم ويفضل بدون سكر.
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول قطعتين من الفاكهة ، مثل التفاح أو الكيوي أو الكمثرى ، مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
- تشمل وجبة منتصف النهار تناول أحد الأطباق التالية: ربع دجاجة مشوية ، سمكة مشوية ، علبة تونة بدون زيت ، شريحة لحم مشوي ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء ، ولا يوجد خبز.
- أما بالنسبة للوجبة المسائية ، فيمكن تناول بيضتين مسلوقتين بدون خبز ، بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي الأخضر ، وعلبة من الزبادي يمكن تناولها مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
شاهد أيضا: – طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد على مراحل
التمارين الرياضية وتخسيس الدهون
- تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد الشخص على التخلص من دهون البطن أو الأرداف أو الفخذين لأنها تساعد على حرق الدهون إلى حد كبير وتحفيز هذه العملية.
- هناك العديد من التمارين لدهون البطن والأرداف ومنها النوم على الأرض لفترة طويلة وثني الركبة ثم تحريكها في الهواء.
- يمكن أداء التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ثم الجلوس والوقوف ، ولكن يجب إبقاء الظهر مستقيماً.
- تمارين رفع الأثقال من التمارين الجيدة للتخلص من دهون الأرداف والمعدة والفخذين.
شاهدي أيضاً: – ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وخسارة الوزن بسرعة؟
نظام غذائي خاص لتخسيس دهون البطن والأرداف
- الرجيم للبطن والأرداف والفخذين والمقصود بالحمية هنا هو الرجيم ولكن الحمية التالية تختلف عن الرجيم الذي ذكرناه سابقاً ، وهي تتم كذلك على مدار الأسبوع وهي كالتالي.
اليوم الليث
- في وجبة الإفطار ، تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
- تشمل وجبة الظهيرة ربع قطعة دجاج مشوية وطبق سلطة كبير لا يحتوي على ملح أو زيت أو دهون.
- العشاء تناول علبة واحدة من الزبادي وربع رغيف خبز القمح.
اليوم الثاني
- الفطور تناول علبة زبادي خالي الدسم وربع خبز قمح وتفاحة.
- في الغداء ، تناول سلطة خضراء صغيرة ، شريحة من اللحم المشوي.
- يشمل العشاء 2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء متوسطة.
اليوم الثالث
- في وجبة الإفطار ، تناول ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض مع شريحة توست وشريحة لحم بارد.
- في الغداء ، تؤكل 5 شرائح من الديك الرومي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف خبز قمح.
اليوم الرابع
- الإفطار: 4 ملاعق كبيرة فاصوليا ، شريحتان جبن خالي الدسم وربع خبز قمح.
- الغداء يؤكل طبق من الأرز المسلوق والبطاطا المسلوقة والسلطة الخضراء.
- العشاء: شريحتان توست ، شريحة لحم بارد وعلبة زبادي.
اليوم الخامس
- الفطور: تناول تفاحة وكوب شاي بالحليب منزوع الدسم.
- الغداء: سمك مشوي ، سلطة خضراء.
- العشاء: شريحتان توست ، علبة زبادي خالي الدسم ، 4 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار ، تناول شريحة من الخبز المحمص ، ملعقتان كبيرتان من المربى.
- الغداء نأكل طبق سلطة خضراء ، نصف دجاجة مسلوقة بدون دهن ، ربع رغيف خبز.
- وحبة العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم وربع خبز قمح و 3 ملاعق عسل.