المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع هذا من الأشياء التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يطبقون هذا النوع من النظام الغذائي في معرفتها ، ولهذا السبب سيوضح موقعنا لهذه المقالة معلومات حول الصيام المتقطع بالإضافة إلى شرحه. الممنوعات في الصيام المتقطع وكذلك ما هو مسموح به.
معلومات حول الصيام المتقطع
أهم المعلومات عن الصيام المتقطع كنظام غذائي هي:
- الصيام المتقطع يعني عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم وعدم تناول أكثر من وجبتين في الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
- تحتاج إلى التوقف عن استخدام السكر العادي أثناء الصيام المتقطع واستخدام السكر المخصص لفقدان الوزن.
- الصيام المتقطع يمنع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- يقوي هذا النظام القلب ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يجب تناول أطعمة معينة أثناء الصيام المتقطع.
انتبه أيضًا: الصيام المتقطع ، وكم ساعة ، وكم ساعة في الأسبوع وماهي مزاياه وعيوبه
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
من المعروف أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وأمان بالإضافة إلى عدم الإضرار بكتلة عضلات الجسم ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نشرح المشروبات التي يمكن شربها أثناء ممارسة نظام الصيام المتقطع لتقليل نسبة الدهون في الجسم:
الماء
يجوز شرب الماء بشكل طبيعي أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- لا يحتوي الماء على سعرات حرارية.
- الماء هو أحد المشروبات اللازمة لترطيب الجسم بشكل منتظم ، وبدونه يصاب الإنسان بالجفاف.
- يملأ الماء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
القهوة
يجوز شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- تحتوي القهوة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، مما يسمح لها بتزويد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت عدم كسر حالة الصيام.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
شاي الأعشاب
يجوز شرب شاي الأعشاب أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يساعد على زيادة الشعور بالشبع وقمع الشهية.
- يهدئ التوترات.
- يوفر الطاقة.
- يعالج جميع الالتهابات داخل الجسم.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
الليمون المعصور
يجوز شرب عصير الليمون أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- لا يحتوي الليمون على سعرات حرارية تقريبًا.
- توفر العناصر الغذائية الموجودة في الليمون الطاقة للجسم.
- يزيد عصير الليمون من معدل حرق الدهون في الجسم.
خل التفاح بعد تخفيفه
يجوز شرب خل التفاح المخفف أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يزيد من معدل حرق الدهون ويسرع فقدان الوزن.
- يزود الجسم بالطاقة ويساعد في تصريف المياه المخزنة منه.
مرق العظام
يجوز شرب مرق العظام أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يعمل على منع الجفاف.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يتسبب في حرق الجسم للسكر في الدم.
المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع
يجب تجنب هذه المشروبات تمامًا عند تطبيق نظام الصيام المتقطع:
- الحليب: بما أن الحليب يحتوي على البروتين والسعرات الحرارية ، فإن الصيام المتقطع غير صالح.
- العصائر الطبيعية: حيث تحتوي العصائر الطبيعية على الكثير من العناصر الغذائية التي تكسر حالة الصيام في الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على محليات صناعية: لأن المحليات الصناعية ترفع نسبة السكر في الدم ، مما يفسد حالة الصيام التي يعيشها الجسم.
شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع المؤكدة لفقدان الوزن وأنواع الصيام المتقطع الستة الأكثر شيوعًا
الأكل الممنوع في نظام الصيام المتقطع
يمنع منعاً باتاً تناول الأطعمة التالية في أوقات الوجبات عند تطبيق حمية الصيام المتقطع:
- المقليات عمومًا: حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
- الحلويات: لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- النشويات: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- المعجنات: لأنها ترفع نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
شاهد أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
الأكل المسموح به في الصيام المتقطع
يرغب الكثير من الناس في معرفة تفاصيل الطعام المتاح لهم عند القيام بنظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن حتى لا يأكلوا الأطعمة التي تضيع جهودهم على مدار اليوم ، لذلك في هذا الجزء من المقالة ، سوف نوضح البروتينات والفواكه والخضروات التي يمكن تناولها مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع:
البروتينات المسموح تناولها في الصيام المتقطع
جميع اللحوم والدواجن والأسماك بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة. القلي بالبروتين في الزيت سيحوله إلى طعام فاسد به الكثير من الدهون المشبعة ، مما يسبب ضررًا للجسم أكثر مما ينفعه ويتسبب في فقدان آثار الصيام المتقطع طوال اليوم ، لذلك من الضروري تناول البروتين المشوي أو المسلوق غير مقلي.
الفواكه التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع
يُسمح بتناول الثمار التالية في نظام الصيام المتقطع:
- تفاحة.
- مشمش.
- التوت.
- الكرز.
- أناناس.
- بابايا.
- البرتقالي.
- بطيخ.
- مانجو.
- العنب.
الخضروات التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع
يُسمح بتناول الخضروات التالية في نظام الصيام المتقطع:
- جزر.
- كوسة.
- قرنبيط.
- كرنب.
- الباذنجان.
- بازيلاء؛
- طماطم.
- خيار.
- الفلفل.
- بروكلي
- فاصوليا خضراء.
نصائح لأفضل نتائج من الصيام المتقطع
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أفضل النتائج من الصيام المتقطع اتباع هذه النصائح:
- يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
- يجب على أولئك الذين يمارسون الصيام المتقطع التأكد من أن الطعام الذي سيأكلونه غير محظور في هذا النظام.
- يجب تجنب تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة.
- يجب عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الأوقات التي يُسمح فيها بتناول الطعام.
شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع لإنقاص الوزن حددنا في هذه المقالة المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع حتى يتمكن كل من يلتزم بهذا النظام الغذائي من الوقوف على المشروبات التي يمكنهم تناولها في فترات الامتناع عن الطعام.