كيف تنام خلال 5 ثواني من أهم الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم هو تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وخلق البيئة المناسبة لتحقيق نوم مريح طوال الليل. لذكر الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساهم فيها.
كيف تنام خلال 5 ثواني
يعاني الكثير من الناس من قضاء الكثير من الوقت في محاولة النوم ، والسبب هو توتر الأعصاب التي تعمل على إبقاء العقل مستيقظًا ، وإذا لم يستطع العقل النوم يتبع الجسم ، لكني وجدت بعض الحيل العلمية التي تساعد النوم بشكل أسرع ، وتستغرق الطرق الموضحة أدناه 120 ثانية. ومع ذلك ، فإن الخمس ثوان الأخيرة هي كل ما يهم لتغفو. في النهاية ، سنقتبس الطرق أدناه:
طريقة التنفس
تعتمد هذه الطريقة على التنفس واسترخاء العضلات ويمكن استخدامها عن طريق:
- أرخي وجهك بالكامل ، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- اخفض كتفيك لتحرير التوتر واسقط يديك على جانب جسمك.
- ازفر بينما تسترخي صدرك.
- أرخ ساقيك وفخذيك.
- صفِ ذهنك لمدة 3 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
- إذا لم يفلح ذلك ، فحاول قول الكلمات “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 3 ثوانٍ.
- في غضون 5 ثوانٍ يجب أن تكون نائمًا.
طريقة الاسترخاء
تعتمد على الاسترخاء التدريجي للعضلات مما يساعد على التخلص من التوتر وتعزيز الهدوء في جميع أنحاء الجسم ويمكن استخدام هذه الطريقة باتباع ما يلي:
- ارفعي حاجبيك لأعلى مستوى ممكن لمدة 3 ثوانٍ ، فهذا سيشد عضلات جبهتك.
- أرخِ عضلاتك على الفور لمدة 3 ثوانٍ.
- ابتسمي على نطاق واسع لإحداث توتر في وجنتيك ، استمر لمدة 3 ثوان.
- امسكها لمدة 3 ثوان.
- أغمض عينيك لمدة 3 ثوان.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً لتنظر إلى السقف بشكل مريح ومريح.
- استمر في إرخاء باقي الجسم ، من العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الصدر ومن الفخذين إلى القدمين.
- أغمض عينيك واسمح لنفسك بالنوم حتى لو لم تكن قد انتهيت من شد وإرخاء باقي جسدك.
الطريقة الضغط
تعتمد هذه الطريقة على الضغط على مناطق متوترة من الجسم ، مثل الجزء العلوي من الأنف والمعابد ، وللاستفادة منها يجب اتباع الخطوات التالية:
- ابحث عن المساحة المجوفة الصغيرة تحت راحة يدك ، الموازية لإصبعك الصغير.
- اضغط عليه بلطف بحركة دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق.
- اضغط لبضع ثوان على الجانب الآخر من ظهر اليد.
- كرر العملية حتى النوم.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف.
كيف تنام بسرعة علم النفس
حذر علماء النفس وعلماء الأعصاب مما يحدث في الدماغ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والسبب الرئيسي هو إضاعة الوقت في محاولة النوم ، مما يؤدي إلى ساعات نوم أقل. التعليمات التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة الأرق والتي نذكرها من خلال الآتي:
- يجب أن نقضي ساعة قبل النوم للتخلص من التوتر اليومي عن طريق القيام بأحد الإجراءات التالية: خذ حمامًا دافئًا ، أو قم ببعض التمارين الخفيفة ، أو اقرأ كتابًا ، أو شاهد مقطع فيديو مُرضيًا.
- عدم التحديق في الساعة وجدت دراسة أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتًا أطول للنوم من أولئك الذين يحدقون في جهاز يشبه الساعة يعرض أرقامًا عشوائية.
- اخلق بيئة نوم ممتعة ومريحة ، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة 62-67 درجة ، لأن الغرف شديدة الحرارة يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
- هذه تمارين بسيطة يوصي بها علماء النفس تساعد على النوم:
- يتطلب هذا شد أصابع قدميك بشكل متكرر ، مما يساعد في الواقع على التخلص من التوتر المكبوت في باقي أجزاء الجسم.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك
- اسحب جميع أصابع القدم العشرة ، ثم عد ببطء إلى 10 ، ثم استرخ ، وكرر العملية 10 مرات.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
كثير من الناس يستخدمون المناشدات لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع. نذكر أهم الأدعية التي تساعدهم على النوم بسرعة ، وذلك على النحو التالي:
- المجد لله ، الأبدي ، القدير ، الدليل العظيم ، كل يوم عمل ، أيها البطون الجائعة المشبعة ، يا قطع الأجساد العارية ، يا منوم عيون اليقظة ، هدئ عروقي الخفقان وأعطي عيني نوماً عاجلاً.
- “اللهم احفظني من عقابك يوم قيامة عبيدك” ثلاث مرات باليد اليمنى تحت الخد.
- لا اله الا الله الغفور الكريم لا اله الا الله العلي العظيم لا اله الا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم. لا اله الا انت.
أكلات تخليك تنام خلال 60 ثانية
تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تساعد على النوم العميق طوال الليل ، وسنذكر أهم هذه الأطعمة من خلال ما يلي:
- اللوز: يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم ، ويحتوي على 77 ملليجرام من المغنيسيوم و 76 ملليجرام من الكالسيوم وهما من المعادن التي تعزز استرخاء العضلات والنوم ، وتعتبر وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها في مساء دون خوف من السمنة ، لأنها غنية بالدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
- الكيوي: لاحتوائه على الميلاتونين والأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، وكلها مركبات تعزز النوم.
- الكرز: نظرًا لغناه بالميلاتونين والتريبتوفان والبوتاسيوم والسيروتونين ، وكلها تنظم النوم ، وجد الباحثون أيضًا أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.
- الموز: من أكثر الأطعمة المفيدة للنوم لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم.
- السبانخ: من بين الأطعمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في التخلص من الأرق ، لاحتوائها على فيتامينات ومغنيسيوم وأحماض تساعد في التخلص من السموم التي تؤدي إلى الأرق.
شاهدي أيضاً: عبارات قبل النوم ، أفضل الكلمات قبل النوم.
اسباب ما تخليك تنام
لقد توصلت الدراسات إلى عدة أسباب تفضل الأرق يجب معرفتها لتلافيها ، لذلك نذكرها على النحو التالي:
- مادة الكافيين: شرب أي مشروب يحتوي على هذه المادة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن يزعج نومك في وقت لاحق من الليل لأن نصف الجرعة فقط يتم التخلص منها خلال هذا الوقت والنصف الآخر يبقى في جسمك.
- درجة الحرارة المحيطة: يحتاج الجسم إلى أن يبرد قليلاً في الليل ليحصل على نوم أكثر راحة.
- النوم غير المنتظم: يمكن أن يكون تغيير عادات النوم هو السبب الرئيسي للأرق.
- تناول الطعام قبل النوم: يؤدي تناول كمية كاملة من الدهون والبروتين قبل النوم مباشرة إلى تسريع الجهاز الهضمي ، مما يجعلك مستيقظًا ويبقيك مستيقظًا.
- الأدوية: يمكن أن يحدث الأرق بسبب بعض الأدوية مثل أدوية القلب وأدوية الربو وأدوية الغدد وأدوية السرطان.
لذا وفي نهاية هذا المقال أوضحنا كيفية النوم بسرعة في 5 ثوانٍ وفقًا لما جاء في علم النفس ، وكان من الضروري أيضًا ذكر الأسباب التي تؤثر على النوم وتسبب الأرق.